[...] dopóki ktoś nie każe inaczej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819d436525b849dda88a60e048635103.jpg Miska na dziś. Kiedyś wystarczała mi jedna szklanka wody dziennie. Dosłownie herbata z rana. Teraz wypijam jakieś przerażające ilości ;-) ciągle coś piję, zazwyczaj herbatki owocowe typu dzika róża, malina, zielona lub zwykła. [...]
Powiem tak, bez żadnego wysiłku, czyli zero ruchu dodatkowe, nie mówie o spacerach czy codziennych czynnościach, straciłem na wadzę około 3kg, więc dieta musi być na bilansie ujemnym bo inaczej nie ma mowy żeby schudł. śniadanie Kefir z bananem i cynamonem Kefir naturalny 1 opakowanie 200g Banan 1 sztuka 200g Przyprawa cynamon, 1 łyżeczka 5g [...]
[...] przy tym proporcje mniej wiecej 1.5g bialka i 4g weglowodanow na kg ciala, tluszcze nie wiecej niz 25g ogolem, zestaw witamin, wapn, chrom. Pije ok. 2.5l plynow dziennie (herbata lub woda mineralna) i dla mnie to juz jest absolutnie maxymalna ilosc, wiecej nie wcisne. Do tego codziennie wymiennie poltorej godziny silowni albo steppera. Niby [...]
15.03.2012 Trening: 60 minut aerobów Orbitek (zwykle nie robię więcej niż 40 minut, ale siły skądś się wzięły i tak jakoś wyszło) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1d1607608841abb8d8252b2f5f63e7.png 16.03.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240e86b417744b8e9b57f45f452212f8.png Wykroki z hantlami na początku wzięłam hantle 12 kg, ale nie mogłam [...]
SOB HOHLAND ZE SZCZYPIORKIEM 37.5 Jaja kurze całe 100 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100 Herbata, napar bez cukru 20 // moze troche mniej tłuszczu tu daj 26,025 24,525 52,25 514 Ser twarogowy chudy 80 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Oliwa z oliwek 10 //ok 22,16 13,32 43,2 365,7 Makaron czterojajeczny 100 Ser twarogowy [...]
[...] przyznać, ale nie wiedziałam, że jest opcja wpisania zapotrzebowania :) Wpisałam i od razu mi łatwiej. Wrzucam zaplanowaną miskę na dziś: Warzywa nieliczone: cukinia, cebula, pomidor, szczypior, ogórek gruntowy, czosnek. Napoje: kawa czarna, woda, herbata zielona, pokrzywa, skrzyp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e8b05490c92495b86657ec2796d5272.png
DT. Mam pytanie odnośnie treningu. Czy mogę sobie wymieniać ćwiczenia między planem A a B ?? Tzn wykonując np dzisiaj plan A mam np. ściąganie drążka wyciągu dolnego (jest zajęty) i mogę go wymienić na drążek górny z planu B ? I jutro robić normalnie wszystko wg planu ... ? PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi – 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 (6kg w [...]
[...] go zastepuje 2B - ciezko utrzymac pilke w trzesacych sie nogach 3A - kleska totalna, w 3 serii nie dalam rady wiecej:)) 3B - moje tricepsy jecza do tej pory, ledwo kubek z herbata unosze rano bylo plywanie- 1 km, nieco szybsze tempo bo w 20 minut ale nadal to jest spacerowo wiec az dziwne,ze taka slabosc byla w trakcie treningu}:-( Zmieniony [...]
[...] wyciagnelam i....... bylo suuuuuuperrr, jazda na rolkach jest taaaka ekscytujaca %-) i moje bryczesy i tylek tez bardzo lubia jezdzic na rolkach tak fajnie pieklo :)) tak se jezdzilam 25 min. Miska czysta: 1900kcal wegle na ok 210g Plyny: woda, herbata co bylo dziaj jeszcze fajnego w tym dniu to to, ze nauczylam sie jezdzic na motorze :-D
[...] prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x14/10x16/9x17/7x18kg Suple:10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, sok z mniszka. Zielona herbata, kurkuma. Skończył mi się wiesiołek i wszystkie maści/kremy. Jutro uzupełnię zapasy. Samopoczucie ogólnie na plus, już mi wszystko jedno co jem. Na początku codzienne [...]
[...] jak burza, a przy przysiadzie opadłam z sił. Dałam radę.. Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. Zielona herbata. Miski z wczoraj nie wklejam, bo jadłam raczej niedozwolone rzeczy na kolację (łosoś na bank był w sosie śmietanowym). Na deser zjadłam muffinkę i hmmm... już z 1,5 [...]